Αθλητισμός και γιόγκα

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να παίζει αθλήματα - το κίνητρο για εκπαίδευση

"Ξεκινώντας αύριο αρχίζω να τρέχω!", Λέμε αποφασιστικά για τον εαυτό μας και, ανοίγοντας τα μάτια μας το πρωί, χαμογελόμαστε και γυρίζουμε στην άλλη πλευρά - για να επιθεωρήσουμε τα όνειρα. Κάνοντας τον εαυτό σας να ανεβείτε και να πάτε στο γυμναστήριο είναι σχεδόν αδύνατο. Είτε η τεμπελιά, τότε θέλετε να κοιμηθείτε, έπειτα μια φορά, έχετε μόλις φάει, αλλά δεν μπορείτε να φάτε με ένα γεμάτο στομάχι, κλπ. Με τρία λόγια, χωρίς κίνητρο, πουθενά!

Τι θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά κίνητρα για τον αθλητισμό;

  • Προσδιορίστε τους στόχους. Ο στόχος είναι απαραίτητος σε κάθε περίπτωση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν πολλοί στόχοι: μια όμορφη φιγούρα, υγεία, ζωτικότητα, απώλεια βάρους, μυϊκή μάζα κλπ.
  • Καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες. Η φράση για ένα υγιές σώμα και ένα υγιές μυαλό μπορεί να αλλάξει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και το νόημα δεν θα αλλάξει. Επειδή είναι σημαντικό, γενικά, και η κατάσταση του νου και της υγείας του σώματος. Αλλά αν είστε στοιχειωμένοι από το στρες και την κατάθλιψη, και θέλετε να ανακτήσετε την αγάπη σας για τη ζωή και την αισιοδοξία, τότε ξεκινήστε με την κατάρτιση. Εξαιρετική φυσική κατάσταση και υγιές σώμα - αυτός είναι ο τόνος που καθορίζει την επιτυχία σας, τη στάση σας στις καταστάσεις, τη ζωτικότητά σας.
  • Το αθλητικό έντονο άτομο είναι πιο ελκυστικό για το αντίθετο φύλο. Κανείς δεν θα εμπνέεται από ένα χαλαρό, θολή πλάσμα με μια αμυδρό εμφάνιση και απαισιοδοξία σε κάθε λέξη. Αυξημένος ισχυρός άνθρωπος θεωρήθηκε αρχικά το αντίθετο φύλο, ως δυνητικός συνεργάτης με τον οποίο μπορείτε να συνδέσετε τη ζωή σας και να συνεχίσετε τη φυλή σας.
  • Αθλητικά αμαξοστοιχίες. Η σωματική δραστηριότητα είναι η ανάγκη να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να αγωνίζεστε με κακά, να κάνετε καθημερινά πράγματα. Στη διαδικασία της κατάρτισης χαρακτήρα αναπτύσσεται μετριασμένη και ανθεκτική ανοσία στην τεμπελιά. Ήδη μετά από 2-3 μήνες καθημερινών δραστηριοτήτων, η νοστιμότητα γίνεται αντιληπτή από το σώμα με ξιφολόγχες. Ξυπνήστε, θέλω να σηκωθώ αμέσως, λυπάμαι για την τηλεόραση, λυπάμαι για το χρόνο, θέλω να αντικαταστήσω τις μάρκες με κάτι χρήσιμο. Δηλαδή, ένα άτομο αρχίζει να ελέγχει τις επιθυμίες του και όχι αυτοί - να τον ελέγχει.
  • Ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστος με τις κακές συνήθειες. Αφού ξεκινήσατε την εκπαίδευση, δεν θα μπορείτε να καπνίζετε ως συνήθως κάτω από ένα φλιτζάνι καφέ - θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε πρώτα το κάπνισμα και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την κατάρτιση (είναι σχεδόν αδύνατο με την αδύναμη δύναμη της θέλησης). Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε την κατάρτιση και μόνο τότε θα φτάσετε στη συνειδητοποίηση ότι το άθλημα φέρνει περισσότερη ευχαρίστηση και σθένος από το κάπνισμα.
  • Καλό κίνητρο είναι και συνειδητοποίηση των φίλων σας ότι αρχίζετε να παίζετε αθλήματα και σχεδιάζουν να επιτύχουν ορισμένα αποτελέσματα. Αρκεί να πω - "Υπόσχομαι να χάσω 10 κιλά σε 2 μήνες". Και θα πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα, ώστε να μην αποδειχθεί ότι είστε σκύλος και να μην χαλάσετε τη φήμη σας.
  • Ορίστε τον εαυτό σας μικρούς στόχους - δεν χρειάζεται να ρίχνετε αμέσως στο στόχαστρο (κύβοι πιέσεως, ελαστικό ποπ, μέση 60 cm, μείον 30 kg, κ.λπ.). Οι μικρότεροι στόχοι είναι ευκολότερο να επιτευχθούν. Πτώση 3 kg; Ορίστε τον επόμενο στόχο - ακόμη και μείον 5 κιλά. Επαναφορά; Στοχεύστε μια στενή μέση. Και ούτω καθεξής
  • Βρείτε τον εαυτό σας μια καλή εταιρεία προπόνηση. Εάν σας ενοχλούν ή βαρεθείτε να το κάνετε μόνοι σας, καλέστε μια φίλη (φίλος) - θα είναι πιο διασκεδαστικό μαζί και θα είναι ενδιαφέρον να αγωνιστείτε στα αποτελέσματα.
  • Αγοράστε ένα ακριβό όμορφο αθλητικό φόρεμα. Όχι μόνο ένα παλιό μπλουζάκι και μπλουζάκια, αλλά και η πιο μοντέρνα αθλητική στολή, έτσι ώστε οι άνδρες του λαιμού να διπλώνονται όταν τρέχετε. Και, φυσικά, τα πιο άνετα παπούτσια για τζόκινγκ.
  • Βρείτε έναν προπονητή για τον εαυτό σας. Είναι απίθανο να πληρώσετε για τις υπηρεσίες του όλη την ώρα, αλλά αυτή η περίοδος είναι αρκετή για να συνηθίσετε στην εκπαίδευση.
  • Εάν πραγματικά, πραγματικά δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει σε τζόκινγκ ή να ξεκινήσει την προπόνηση, πηγαίνετε στην πισίνα. Το κολύμπι από μόνο του είναι ευχάριστο, και εκπαιδεύει τους μύες, και σε ένα μαγιό μπορεί να απολιθωθεί.
  • Πάρτε μια φωτογραφία πριν από την προπόνηση. Μετά από ένα μήνα, τραβήξτε ξανά μια φωτογραφία και συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Οι αλλαγές που βλέπετε στη φωτογραφία, σας ενέπνευσαν σε περαιτέρω εκμεταλλεύσεις.
  • Αγοράστε τζιν 1-2 μεγέθη μικρότερου μεγέθους. Μόλις μπορείτε να τα στερεώσετε στον εαυτό σας χωρίς σοβαρή προσπάθεια και τραβώντας την κοιλιά - μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα (ακόμα και μικρότερα μεγέθη).
  • Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα κίνητρο που δεν υπόκειται σε "πληθωρισμό". Για παράδειγμα, η εκπαίδευση με φίλους είναι καλή. Αλλά μόλις οι φίλοι σου βαρεθούν με τα μαθήματά σου, θα χάσεις το κίνητρό σου. Ως εκ τούτου, μάθετε να μην εξαρτάτε από εξωτερικές συνθήκες και πρακτικές για χάρη της υγείας σας, αύξηση του προσδόκιμου ζωής, κλπ.
  • Η μουσική, φυσικά, αυξάνει την επιθυμία να κινηθεί. Αλλά η εκπαίδευση είναι ένας από τους λόγους για την εκφόρτωση του εγκεφάλου από τόνους επιπλέον πληροφοριών. Επομένως, αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να βάλλετε τα ακουστικά στα αυτιά σας, τότε τουλάχιστον να βάζετε ουδέτερη μουσική που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στις ασκήσεις.
  • Κάθε επιχείρηση παράγει αποτελέσματα μόνο όταν γίνεται με ευχαρίστηση. Εάν εσείς, αφού έχετε κολλήσει τα δόντια σας, αφήστε το πρωί για μια προπόνηση και ήδη στην έξοδο από την είσοδο ονειρεύεστε να επιστρέψετε σπίτι, τότε αυτή η εκπαίδευση δεν θα αποφέρει οφέλη. Ψάξτε για το είδος του αθλητισμού που θα σας φέρει χαρά - έτσι ώστε να περιμένετε μαθήματα με προσμονή και να μην πάτε στην ποινική υποτέλεια. Για μερικούς, η πυγμαχία θα είναι μια ευχαρίστηση, για κάποιον άλμα σε ένα τραμπολίνο, για το τρίτο - πινγκ-πονγκ κ.λπ. Εάν μόνο εσείς ήταν καλός και οι μύες σας δούλευαν.
  • Ο χρόνος είναι σύντομος; Φαίνεται ότι το άθλημα παίρνει το αυτοκίνητο του καλού σας χρόνου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πιο σημαντικά πράγματα - κοινωνική δικτύωση, συναντήσεις στο McDonald's με φίλους κλπ. Στην πραγματικότητα, ακόμη και 20 λεπτά άσκησης την ημέρα θα δώσουν τα αποτελέσματά τους - θα βελτιώσουν την υγεία, σώμα, θα αυξήσει τις απαιτήσεις σας για τον εαυτό σας και τη συνολική σας διάθεση.
  • Ξεκινήστε το μονοπάτι για τα σπορ με τα μικρά! Μην βιάζεστε αμέσως στις φυλές πολλών χιλιομέτρων και θερμαίνετε, μην ορίσετε τον εαυτό σας δύσκολα καθήκοντα. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με 20 καταλήψεις. Αλλά κάθε μέρα! Ένα μήνα αργότερα, προσθέστε σε αυτά 20 pushups. Και ούτω καθεξής
  • Η πρωινή άσκηση στον καθαρό αέρα αναζωογονεί καλύτερα από ένα φλιτζάνι καφέ.. Μια βραδινή πορεία απομακρύνει την κόπωση και τη βαρύτητα μετά την εργασία. Μόλις 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά πριν το δείπνο - και είστε ένα εντελώς διαφορετικό άτομο. Χαρούμενος, θετικός, τα πάντα επιτυγχάνουν και πασπαλίζουν με ζωτικότητα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πάντα ελκυσμένοι στον εαυτό τους.
  • Μην προσπαθείτε να είστε σαν κάποιος. Το μοντέλο κάποιας άλλης εκπαίδευσης, ζωής, συμπεριφοράς ίσως δεν σας ταιριάζει. Βρείτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αυτές οι ασκήσεις που θα σας φέρουν χαρά και όφελος. Ακόμα κι αν είναι ένα "ποδήλατο" και τα pushups από το κρεβάτι μέσα στο υπνοδωμάτιο.
  • Μην ξεχωρίζετε όταν σας βλέπουν οι ξένοι; Είστε άρρωστοι από τη μυρωδιά του ιδρώτα στο γυμναστήριο; Πρακτική στο σπίτι. Και εξοικονομήστε χρήματα, και οι προπονήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές.
  • Έχετε κάνει εδώ και δύο εβδομάδες και είναι το βέλος πάνω στις κλίμακες όλοι στην ίδια φιγούρα; Πετάξτε τις κλίμακες και συνεχίζουν να απολαμβάνουν.