Αθλητισμός και γιόγκα

Γιόγκα για αρχάριους - τι να επιλέξετε: είδη γιόγκα

Κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι η πρακτική της γιόγκα δεν δίνεται σε όλους. Κάποιος φοβάται τους περιορισμούς στη θρέψη, ο δεύτερος αποσπάται από τις πνευματικές συνιστώσες, ο τρίτος δεν είναι υπό την εξουσία άσκησης αναπνοής. Παρά τα πάντα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν γιόγκα ως οδηγό τους στη ζωή. Εκτός από τους παραδοσιακούς τύπους γιόγκα που ασκούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια, σήμερα υπάρχουν δεκάδες άλλες ποικιλίες με παρόμοια στοιχεία, αλλά με απολύτως διαφορετικούς τόνους. Πώς να καταλάβετε τους τύπους αρχάριων γιόγκα;

Φιλοσοφία γιόγκα - χρήσιμο να γνωρίζετε για αρχάριους

Πνευματική πρακτική - Το κλειδί, η πιο συχνή αξίωση στη γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να χάσουν βάρος απλά, χωρίς ασκήσεις για αναπνοή και διαλογισμό. Υποστηρίξτε λοιπόν εκείνους που δεν έχουν ιδέα για την τεχνική και, στην πραγματικότητα, τους στόχους της γιόγκα, που επηρεάζει το μυαλό και τα συναισθήματα ενός ατόμου μέσω του σώματος. Ακριβώς μέσω της προσπάθειας για τον εαυτό σας ο ασκούμενος έρχεται στην κατοχή του σώματος, του πνεύματος και της ειρήνης του μυαλού. Στη γιόγκα, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα όργανο αυτογνωσίας και το πνεύμα και το σώμα είναι αδιάσπαστα συστατικά του συνόλου. Αν ψάχνετε για μια επιλογή γιόγκα για σωματική υγεία, τότε η πιο κατάλληλη hatha yogaη πρακτική της οποίας είναι η ανάπτυξη της φυσικής πλευράς και η ταυτόχρονη ενίσχυση του συναισθηματικού γενικού πλαισίου.

Χαρακτηριστικά της γιόγκα

  • Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος χάνουν τα επιπλέον κιλά για το υπέρβαρο άτομο και σφίξτε τα περιγράμματα του σώματος - για ένα λεπτό άτομο.
  • Η γιόγκα είναι πρακτικά το μοναδικό σύστημα του είδους που παρέχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Η αναπνευστική πρακτική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, οι δύσκολες στάσεις γίνονται μια καλή πρόληψη για τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία, τις κιρσές, την αρθρίτιδα, τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης κλπ. Αξίζει να σημειωθεί ότι για τους ηλικιωμένους η γιόγκα είναι καλό για να επηρεάσει την ποιότητα και τη μακροζωία.
  • Χορτοφαγία - δεν αποτελεί υποχρεωτικό στοιχείο, όπως πολλοί αμφισβητούν αρχάριοι. Κανείς δεν αναγκάζει να αρνηθεί τα παραδοσιακά τρόφιμα. Αλλά σύμφωνα με την πρακτική, μετά από ένα ή δύο χρόνια, όλοι οι ίδιοι οι νεοφερμένοι έρχονται στη σωστή διατροφή, επειδή ένα υγιές σώμα αρχίζει να διαμαρτύρεται για τα επιβλαβή τρόφιμα.
  • Το προηγούμενο στοιχείο μπορεί να αποδοθεί σε πνευμονικός υπεραερισμός. Η αναπνευστική πρακτική και ο διαλογισμός είναι η προσωπική επιλογή του καθενός. Και πριν εργαστείτε με "λεπτή" ενέργεια, θα πρέπει να ενισχύσετε τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία.

Τα οφέλη της γιόγκα

  • Η γιόγκα είναι ένα σύστημα πρακτικών που στοχεύει δημιουργώντας αρμονία της ψυχής και του σώματος, σχετικά με την αποκάλυψη του ανθρώπινου ενεργειακού δυναμικού.
  • Γιόγκα - άμεση πορεία προς την υγεία. Κανονικοποίηση των λειτουργιών όλων των εσωτερικών συστημάτων του σώματος, εκπαίδευση όλων των μυών, αποκατάσταση της δομής της σπονδυλικής στήλης.
  • Γιόγκα - βοηθός για να ξεπεράσει τις δυσκολίες της ζωής, σε αναζήτηση συναισθηματικής ισορροπίας.
  • Γιόγκα - απαλλαγή από τις αρνητικές αποσκευέςσυσσωρευμένη κατά τη διάρκεια μιας ζωής.
  • Γιόγκα είναι πνευματική ανάπτυξη, την ανάπτυξη της δημιουργικής και χωρικής σκέψης.
  • Γιόγκα είναι ισχυρό αντικαταθλιπτικό και χαλαρωτικό.
  • Γιόγκα είναι λεπτό σχήμα, κομψότητα και ελαφρότητα.

Τύποι γιόγκα - γιόγκα για αρχάριους - ποια επιλογή;

  • Χάθα γιόγκα. Εμφανισμένος τον 6ο αιώνα π.Χ., η κατεύθυνση από την οποία, όπως συνήθως πιστεύεται, πήγαν όλες οι άλλες ποικιλίες. Ο στόχος της Hatha Yoga είναι η ισορροπία και η αρμονία μεταξύ πνεύματος, σώματος και κόσμου. Τα βασικά στοιχεία είναι η πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής), οι ασάνες (στάσεις), ο διαλογισμός και η απόλυτη χαλάρωση.
  • Ashtanga γιόγκα. Μια δυναμική εκδοχή της γιόγκα με ασκήσεις που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό. Κατάλληλο για ενεργητικούς ανθρώπους με καλή φυσική κατάσταση, χωρίς βόσκηση πριν από σοβαρή άσκηση. Οι στάσεις ακολουθούν ο ένας τον άλλον, στη σωστή σειρά, με ένα ορισμένο ρυθμό αναπνοής.
  • Iyengar γιόγκα. Η κύρια εστίαση είναι στο αλφαβητισμό της άσκησης θέτει. Η μετάβαση από μία ασάνα σε άλλη (απλή σε περίπλοκη) γίνεται σταδιακά, αργά, και η ίδια η στάση πρέπει να διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η επιλογή της γιόγκα είναι κατάλληλη για άτομα που οδηγούν καθιστική ζωή.
  • Bikram Yoga Αυτός ο τύπος ονομάζεται επίσης ζεστή γιόγκα - η θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου κρατούνται τάξεις, υπερβαίνει τους σαράντα βαθμούς, γεγονός που συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και αυξάνει την ελαστικότητα των μυών. Είκοσι έξι στάσεις αλλάζουν για ενενήντα λεπτά. Αυτές οι κατηγορίες βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες, στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην ενίσχυση των μυών. Η Bikram Yoga συνιστάται να επιταχύνει την επούλωση διαφόρων αθλητικών τραυματισμών για άτομα με διαβήτη και αρθρίτιδα. Φυσικά, η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι απαραίτητη πριν από την τάξη.
  • Βίνι-γιόγκα. Αυτή η εκδοχή της γιόγκα περιλαμβάνει μια θεραπευτική προσέγγιση στις τάξεις, η οποία είναι η προσαρμογή κάθε στάσης στις προσωπικές ικανότητες και τις ανάγκες κάθε μαθητή. Η στάση του αλφαβητισμού είναι λιγότερο σημαντική από τα συναισθήματα που λαμβάνει. Το Vini-yoga συνιστάται για άτομα που χρειάζονται απελευθέρωση από τις επιπτώσεις του σωματικού τραύματος.
  • Κουνταλίνι Γιόγκα. Ο σκοπός της πρακτικής είναι να αποκαλύψει την ενέργεια της Κουνταλίνι (ή του φιδιού του ύπνου, όπως ονομάζεται), που βρίσκεται στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Το "φίδι" ξυπνάει κατά τη διάρκεια της άσκησης, που εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα με το τράβηγμα του φιδιού εισέρχεται στο σώμα μια νέα ενέργεια. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να κρατήσει τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κουνταλίνι γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους.
  • Yogalates Σύνθεση γιόγκα με Pilates (σύστημα ραγάδων και κατάρτιση δύναμης). Ο στόχος είναι να υποστηρίξει το σώμα σε καλή κατάσταση. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης.
  • Yogabit Η εναλλαγή αργών κινήσεων γιόγκα με ενεργητικό, στους ρυθμούς της σύγχρονης μουσικής, στη συνέχεια άσκηση σε ζευγάρια και διαλογισμό στο συμπέρασμα. Ο στόχος είναι να απολαύσετε τις ασκήσεις. Η βάση της πρακτικής είναι ο αυθορμητισμός των κινήσεων, η σύνθεση της γιόγκα και η γυμναστική.

Η γιόγκα είναι μια ευρεία έννοια. Υπάρχουν πολλές ιδέες για τη χρήση της σήμερα - γιόγκα ατμού, γιόγκα μητρότητας, για το ακινητοποιημένο και ούτω καθεξής. Φυσικά, η σύνδεση με έναν τύπο γιόγκα δεν είναι απαραίτητη καθόλου. Μπορείτε να διακόψετε την επιλογή σε εκείνες τις επιλογές που ήταν οι πιο κοντινές. Το κυριότερο είναι σταθερότητα της κατάρτισης και της κατάρτισης με άδειο στομάχι. Διαβάστε τις λεπτομέρειες για την αγνή γιόγκα.