Υγεία

Οι πιο κοινές ασθένειες των γραφείων: πρόληψη των επαγγελματικών ασθενειών των εργαζομένων γραφείου

Οποιοδήποτε επάγγελμα επηρεάζει κατά κάποιον τρόπο την υγεία. Και ακόμη κι αν δεν λάβουμε υπόψη την επιβλαβή εργασία στο βορρά, στα ορυχεία, στη μεταλλουργία και σε άλλα δύσκολα επαγγέλματα και τομείς εργασίας, σχεδόν όλοι μας, δυστυχώς, γνωρίζουμε τις κλασσικές ασθένειες των γραφείων. Τι ασθένειες "γραφείου" θεωρούνται οι πιο συχνές και πώς μπορούν να αποφευχθούν; Διαβάστε: Γυμναστική στο χώρο εργασίας για την πρόληψη ασθενειών γραφείου.

  • Προβλήματα όρασης.
    Η μακρά εργασία στην οθόνη, οι σπάνιες αναλαμπές, η έλλειψη υγρασίας στο γραφείο και ακόμη και ο στενός δεσμός του λαιμού οδηγούν σε αυξημένη πίεση των ματιών, πόνο στα μάτια, ασθένεια, σύνδρομο ξηροφθαλμίας και προβλήματα όρασης.
    Η πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων έχει ως εξής:

    • Κανονική γυμναστική: Αρχικά εξετάζουμε την απόσταση, καθορίζοντας τα μάτια μας σε ένα σημείο, τότε κοιτάμε το αντικείμενο κοντά μας (επαναλαμβάνουμε την άσκηση 6-10 φορές κάθε 60 λεπτά).
    • Περιοδικά, κατά τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να γίνονται συχνές κινήσεις που αναβοσβήνουν και, με τα μάτια κλειστά, να υπολογίζονται σε 10-20.
    • Από τα ξηρά μάτια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φαρμακευτικό προϊόν - ένα φυσικό δάκρυ (1-2 σταγόνες την ημέρα) και φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για 10-15 λεπτά.
    • Ως προφύλαξη ασθένειας (οπτική κόπωση), που εκδηλώνεται με σχίσιμο, κεφαλαλγία, δυσφορία στα μάτια και ακόμη και διαίρεση εικόνας, εμφανίζεται ένα μασάζ ματιών (κυκλικές κινήσεις - πρώτα κατά και στη συνέχεια δεξιόστροφα), γυμναστική και 10λεπτα διαλείμματα.
  • Μυοσκελετικό σύστημα.
    Σε αυτό το σύστημα του σώματος, οι εργασίες γραφείου ανταποκρίνονται με οστεοχόνδρωση και οστεοαρθρόρηση, νευραλγικά συμπτώματα, ριζιτιτίτιδα, αποθέσεις άλατος, ρωγμές μεσοσπονδύλιων δίσκων κ.λπ. .
    Κανόνες πρόληψης:

    • Δεν ντρέπομαστε για τους συναδέλφους μας και κάθε 50-60 λεπτά σηκώνονται από την καρέκλα και κάνουν γυμναστική. Οι ασκήσεις συνίστανται σε περιστροφικές κινήσεις με ώμους και κεφάλι, στην αύξηση των χεριών, ανακουφίζοντας την ένταση από τη ζώνη ώμου. Μπορείτε να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις γυμναστικής.
    • Ψάχνουμε για μια πισίνα, η οποία θα είναι βολικό για να πάρει μετά την εργασία. Η κολύμβηση ανακουφίζει απόλυτα το ψυχολογικό / σωματικό άγχος.
    • Μην ξεχάσετε τους υποχρεωτικούς περιπάτους. Αντί για διακοπές καπνού και ένα φλιτζάνι καφέ στο τοπικό μπουφέ, βγαίνουμε έξω.
    • Αξίζει να δίνετε προσοχή στο χώρο εργασίας σας: το ύψος της καρέκλας και του τραπεζιού πρέπει σαφώς να αντιστοιχεί στην κατασκευή και την ανάπτυξη.
    • Αποφύγετε την άβολη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μύες του λαιμού περιοδικά μασάζ, και να επιλέξετε μια καρέκλα με headrest (ακόμα και αν πρέπει να το αγοράσετε για τα χρήματά σας).
  • Αναπνευστικά όργανα
    Σε αυτόν τον τομέα της υγείας, οι συχνότερες συνέπειες της εργασίας γραφείου είναι οι πνευμονικές παθήσεις και η χρόνια βρογχίτιδα. Οι λόγοι είναι: η έλλειψη καθαρού αέρα, το κρύο στα πόδια, η εσωτερική ταλαιπωρία, το ενεργητικό / παθητικό κάπνισμα, τα κλιματιστικά, τα οποία συχνά σώζονται στα μεταβαλλόμενα φίλτρα (και ο αέρας από αυτά που περιέχει θετικά ιόντα δεν είναι "ζωντανός" και δεν ωφελεί).
    Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας;

    • Ρίχνουμε κακές συνήθειες.
    • Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.
    • Να αερίζεστε τακτικά τον χώρο γραφείου.
    • Για το Σαββατοκύριακο, αν είναι δυνατόν, φεύγουμε από την πόλη.
    • Ενισχύστε την ανοσία με τις βιταμίνες και τον σωστό τρόπο ζωής.
  • Πεπτικό σύστημα
    Για τα όργανα της πεπτικής οδού, η εργασία γραφείου είναι ένα συνεχές άγχος, που εκδηλώνεται με την ανάπτυξη της γαστρίτιδας, της πεπτικής έλκους, της παχυσαρκίας, της αθηροσκλήρωσης, των προβλημάτων με τα αιμοφόρα αγγεία και άλλων προβλημάτων. Αιτίες: κακές συνήθειες, έλλειψη ύπνου, ψυχικό στρες, βιασύνη σε βιασύνη (γρήγορο φαγητό, εστιατόρια, σάντουιτς στο τρέξιμο), συχνές εταιρικές δεξιώσεις, κλπ.
    Κανόνες πρόληψης:

    • Μας ενδιαφέρει η διατροφή και ο σαφής τρόπος.
    • Τα γλυκά, τα καρύδια, τα τσιπς και ο καφές αποκλείονται ή περιορίζονται. Και, φυσικά, μην αντικαταστήσετε τα γεύματά τους.
    • Το μισό χρόνο από το διάλειμμα για "κατανάλωση τσαγιού" και το μεσημεριανό γεύονται για το περπάτημα, το περπάτημα και την άσκηση.
    • Αγνοήστε τους ανελκυστήρες - περπατάμε τις σκάλες.
    • Ελαχιστοποιούμε τη χρήση αλκοολούχων ποτών σε εταιρικές εκδηλώσεις, λιπαρά / τηγανητά / πικάντικα τρόφιμα, γλυκά.
    • Τρώμε τακτικά με ένα διάστημα 3-4 ωρών.
  • Νευρικό σύστημα
    Οι πιο συχνές συνέπειες της υπερφόρτωσης του νευρικού συστήματος για τους μαχητές γραφείου είναι η συναισθηματική εξάντληση, η χρόνια κόπωση, η ευερεθιστότητα. Ο ύπνος διαταράσσεται, η αδιαφορία εμφανίζεται σε όλα, με την πάροδο του χρόνου ξεχνάμε απλά πώς να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Λόγοι: σκληρός ρυθμός εργασίας, η ανάγκη λήψης αποφάσεων στο τρέξιμο, έλλειψη ύπνου, άγχος, ανθυγιεινό "κλίμα" στην ομάδα, έλλειψη ευκαιριών ανάπαυσης, υπερωρίες για διάφορους λόγους.
    Πώς να προστατεύσετε το νευρικό σύστημα;

    • Ψάχνουμε ευκαιρίες για αθλήματα. Μην ξεχάσετε τη σάουνα, την πισίνα, το μασάζ - για να ανακουφίσετε την ένταση.
    • Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες.
    • Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα.
    • Μαθαίνουμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα και να χαλαρώσουμε τον εγκέφαλο ακόμα και στη μέση της εργάσιμης ημέρας.
    • Στον ύπνο δεν είναι λιγότερο από 8 ώρες, παρατηρούμε μια ημερήσια συνταγή και ένα φαγητό.
  • Σύνδρομο σήραγγας
    Αυτές οι φράσεις ονομάζονται σύμπλεγμα συμπτωμάτων, τα οποία προκύπτουν από παρατεταμένη εργασία με ποντίκι υπολογιστή με ακατάλληλη κάμψη του βραχίονα - τάση των μυών, μούδιασμα, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, υποξία και οίδημα νεύρου στο καρπικό δίαυλο.
    Η πρόληψη του συνδρόμου σήραγγας είναι:

    • Αλλαγή τρόπου ζωής.
    • Διασφάλιση της σωστής θέσης του χεριού στην εργασία και άνεση στο χώρο εργασίας.
    • Χρέωση για το χέρι.
  • Αιμορροΐδες
    Το 70% των εργαζομένων γραφείου αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα (μόνο θέμα χρόνου) - η μακροχρόνια καθιστική εργασία, η διαταραγμένη δίαιτα και οι έμφαση, βεβαίως, δεν φέρνουν κανένα όφελος (εκτός από βλάβες).
    Πώς να αποφύγετε:

    • Παίρνουμε τακτικά διαλείμματα στην εργασία - σηκώνονται από το τραπέζι, περπατούν, κάνουν ασκήσεις.
    • Ακολουθούμε την κανονικότητα της καρέκλας (τουλάχιστον μία φορά την ημέρα).
    • Πίνουμε περισσότερο νερό.
    • Τρώμε ίνες και τρόφιμα με καθαρτικό αποτέλεσμα (δαμάσκηνα, γιαούρτι, τεύτλα, κολοκύθα κ.λπ.)

Τηρώντας τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να αποφύγετε τις κλασικές ασθένειες γραφείου. Εξαρτάται μόνο από εσάς - εάν θα υπάρξει ευχαρίστηση από την εργασία (με ελάχιστες συνέπειες για τον οργανισμό), ή το έργο σας θα γίνει ανταλλαγή υγείας για μισθό.