Υγεία

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ντοπαμίνης - 12 τρόποι

Η έλλειψη ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη μνήμη, συχνές καταθλίψεις, αϋπνία και κόπωση.

Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ένωση που παράγει τον εγκέφαλο. Ονομάζεται επίσης ορμόνη ευχαρίστησης, ή "μόριο κίνητρο", λόγω της ικανότητας να προκαλέσει στο άτομο μια αίσθηση ικανοποίησης και μια επιθυμία για επίτευξη στόχων. Η ορμόνη λειτουργεί ως "ανταμοιβή" για το έργο που έχει γίνει.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης:

  • αισθάνεται κουρασμένος και ένοχος.
  • απαισιόδοξη διάθεση.
  • έλλειψη κινήτρων.
  • βλάβη της μνήμης.
  • εξάρτηση από διεγερτικά, όπως η καφεΐνη.
  • η μειωμένη προσοχή και ο κακός ύπνος.
  • κέρδος βάρους.1

Για να αυξήσουν την ενέργεια τους, κάποιοι άνθρωποι πίνουν καφέ, τρώνε γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, καπνίζουν ή παίρνουν φάρμακα. Αυτές οι μέθοδοι συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση του επιπέδου της ντοπαμίνης, αλλά ταυτόχρονα παραβιάζουν τη φυσική διαδικασία της παραγωγής της. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της ορμόνης απόλαυσης μειώνεται.2

Είναι δυνατό να τονωθεί η παραγωγή ντοπαμίνης χωρίς φάρμακα και φάρμακα, χρησιμοποιώντας απλές και φυσικές μεθόδους.

Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τυροσίνη

Η τυροσίνη είναι σημαντική στην παραγωγή ντοπαμίνης. Αυτό το αμινοξύ μετασχηματίζεται από το σώμα σε μια ορμόνη απόλαυσης. Περισσότερη τυροσίνη μπορεί να ληφθεί από άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη. Οι προμηθευτές και των δύο αμινοξέων είναι τρόφιμα πλούσια σε ζωικές ή φυτικές πρωτεΐνες:

  • ψάρια;
  • φασόλια ·
  • αυγά ·
  • αβοκάντο;
  • κοτόπουλο?
  • μπανάνες ·
  • αμύγδαλα.
  • βόειο κρέας
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • γαλοπούλα3

Απορρίψτε τον καφέ

Πιστεύεται ότι το πρωινό φλιτζάνι καφέ ενδυναμώνει καλά. Η καφεΐνη είναι σε θέση να διεγείρει άμεσα την παραγωγή ντοπαμίνης, αλλά το επίπεδό της μειώνεται αμέσως. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τον καφέ ή να επιλέξετε ένα ποτό χωρίς καφεΐνη.4

Διαλογιστείτε

Ερευνητές επιστήμονες5 αποδείχθηκε η θετική επίδραση του διαλογισμού στα επίπεδα ντοπαμίνης. Ένα άτομο αυξάνει την προσοχή και βελτιώνει τη διάθεση.

Εξαλείψτε τα επιβλαβή λίπη από τη διατροφή

Τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ζωικά λίπη, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα fast food εμποδίζουν τη μετάδοση σημάτων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.6

Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Εάν ένα άτομο έχει αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλος αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης με φυσικό τρόπο. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών και της ντοπαμίνης. Επομένως, δεν πρέπει να καθίσετε το βράδυ μπροστά από την οθόνη.7

Τρώτε προβιοτικά

Ορισμένα στελέχη βακτηρίων που ζουν στο ανθρώπινο έντερο παράγουν ντοπαμίνη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια υγιής εντερική μικροχλωρίδα, την οποία οι επιστήμονες αποκαλούν "δεύτερο εγκέφαλο".8

Διατηρήστε ενεργό τρόπο ζωής

Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, επιβραδύνει τη γήρανση και αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης.9

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Η ακρόαση μουσικής διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης. Το επίπεδό του μπορεί να αυξηθεί κατά 9% ενώ ακούτε κλασικά τραγούδια.10

Περπατήστε σε μια ηλιόλουστη μέρα

Η έλλειψη ηλιακού φωτός οδηγεί στη θλίψη και την κατάθλιψη. Έτσι ώστε το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών και της ντοπαμίνης, που είναι υπεύθυνα για την ευχαρίστηση, δεν μειώνεται, μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Την ίδια στιγμή τηρήστε τα μέτρα ασφαλείας, εφαρμόστε προστασία UV και προσπαθήστε να μην βρίσκεστε σε άμεση ηλιακή ακτινοβολία από τις 11:00 έως τις 14:00.11

Πηγαίνετε μέσα από περιόδους μασάζ

Η θεραπεία μασάζ βοηθά στην αντοχή στο στρες, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Την ίδια στιγμή, το επίπεδο της ορμόνης ευχαρίστησης αυξάνεται κατά 30% και το επίπεδο της ορμόνης του στρες, η κορτιζόλη, μειώνεται.12

Γεμίστε έλλειψη μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου μειώνει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Οι ορυκτές ανεπάρκειες μπορεί να προκληθούν από μια μη ισορροπημένη δίαιτα και δίαιτα απώλειας βάρους. Συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια μαγνησίου:

  • κόπωση;
  • καρδιακό παλμό;
  • η επιθυμία να τρώνε αλμυρά τρόφιμα και υδατάνθρακες.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • προβλήματα με την καρέκλα.
  • απελπισία και ευερεθιστότητα.
  • πονοκεφάλους.
  • διακυμάνσεις της διάθεσης.

Για να γνωρίζετε το επίπεδο μαγνησίου, πρέπει να περάσετε τις εξετάσεις ή να υποβληθείτε σε επιθηλιακή εξέταση. Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη ενός στοιχείου θα βοηθήσει τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο.

Μείνετε υγιής

Μια υγιής ημερήσια αγωγή είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξηθούν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Ημέρα θα πρέπει να χωρίζεται κατάλληλα σε χρόνο για εργασία, σωματική δραστηριότητα και ξεκούραση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος μειώνουν την ποσότητα της ντοπαμίνης.13

Αρκετά για να ζήσετε μια δραστήρια ζωή, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, να απολαύσετε τη μουσική και να φάτε σωστά, ώστε να μην υποφέρετε από ανεπάρκεια ντοπαμίνης και να παραμείνετε πάντα σε μια καλή διάθεση.