Υγεία

Παρενέργειες από το πάτωμα - χρήση και τεχνολογία εκτέλεσης

Η δημοτικότητα της άσκησης είναι υψηλή. Οι άνθρωποι παρευρίσκονται γυμναστήρια, πηγαίνουν τζόκινγκ το πρωί ή αγοράζουν ποδήλατα άσκησης. Και όλα αυτά με ένα στόχο - να γίνει ισχυρότερη, πιο υγιεινή και πιο ανθεκτική. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς συσκευές - είναι pushups.

Η χρήση push ups από το πάτωμα

Με τακτική προπόνηση, αναπτύσσονται οι πρόσθιοι δελτοειδείς και θωρακικοί μύες, οι τρικέφαλοι και οι μυϊκοί μυς. Κατά την άσκηση, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακούς, οι τετρακέφαλοι και οι μικροί μύες των χεριών. Ορισμένοι αθλητές καλούν το push-ups "πάγκο πατήστε το αντίθετο", επειδή όταν βρίσκονται στην πλάτη τους, οι ίδιες μυϊκές ομάδες εισέρχονται στο έργο όπως κατά την διάρκεια των push-ups. Η διαφορά είναι ότι η πρέσα πάγκου εκτελείται χρησιμοποιώντας εξοπλισμό στο γυμναστήριο. Και οι ωθήσεις μπορούν να είναι οπουδήποτε, εφόσον υπάρχει αρκετός χώρος για να καθίσει στο πάτωμα σε όλο το ύψος του.

Στις δομές εξουσίας push-ups από το πάτωμα - μία από τις πιο κοινές σωματικές ασκήσεις. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η στρατιωτική ομάδα σημειώνει το εκπαιδευτικό όφελος των push-ups από το πάτωμα. Κάθε μαχητής ξέρει ποια είναι η φράση "έπεσε, βγήκε" σημαίνει.

Τα πούπουλα από το πάτωμα αποτιμώνται όχι μόνο στα ανδρικά αθλήματα. Τα προπονητήρια γυμναστικής, αεροβικής γυμναστικής και άλλων γυναικείων τύπων αθλητικών χώρων μπορούν να πουν γιατί είναι χρήσιμο για τις ωμοπλάτες των γυναικών. Τα push-ups βοηθούν τα κορίτσια όχι μόνο να ενισχύουν τους μυς της πλάτης και των βραχιόνων αλλά και να προπονούν τους μύες του στήθους και των κοιλιακών.

Ανάλογα με το ποιοι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται, αλλάζουν τη θέση των χεριών και του σώματος κατά τις περιστροφές. Εάν τοποθετήσετε τα χέρια σας ευρύ - το φορτίο στους μύες του στήθους και της πλάτης αυξάνεται. Οι ωθήσεις με στενά όπλα έβαλαν τα τρικέφαλα και τους ανώτερους θωρακικούς μύες. Εάν χαμηλώσετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο θα αυξηθεί. Για να διευκολύνετε το φορτίο, συνιστάται στα κορίτσια να πιέζουν τα λυγισμένα γόνατα, όχι σε ίσια πόδια. Οι άνδρες προσπαθούν να αυξήσουν το φορτίο και πατήστε "στις γροθιές", "στα δάχτυλα", "στην άκρη της παλάμης", "με το χτύπημα", "με το άλμα" και "από τη μία πλευρά".

Πώς να σπρώξετε έξω

Το όφελος των push-ups από το πάτωμα είναι αισθητό μόνο όταν εκτελούνται σωστά.

Η πρώτη είναι η ποσότητα. Δεν χρειάζεται να είναι ζήλο και push-ups 100 φορές, μπορεί να γίνει από εκπαιδευμένους αθλητές. Είναι καλύτερα να προωθήσετε πολλές προσεγγίσεις, λαμβάνοντας μεταξύ τους 2-3 διαλείμματα μεταξύ τους. Για μια προσέγγιση, είναι βέλτιστη η εκτέλεση 20-25 pushups.

Το δεύτερο είναι η ένταση της εκπαίδευσης. Γνωρίζοντας ότι τα push-ups συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, πολλές εκκίνηση push-ups κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτή τη σωματική άσκηση σε καθημερινές ασκήσεις, αλλά αν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αρκούν 2 προπονήσεις εβδομαδιαίως. Στα διαλείμματα θα πάει η διαδικασία της αποκατάστασης μυών, κατά τη διάρκεια της οποίας μεγαλώνουν.

Η τρίτη είναι η θέση του σώματος. Τα push-ups πρέπει να είναι με επίπεδη πλάτη και βεβαιωθείτε ότι η μέση δεν λυγίζει. Οι μύες των γλουτών σφίγγουν ελαφρά και σιγουρευτείτε ότι δεν σηκώνονται.

Όταν κάνετε push-ups, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Πτώση εισπνέει, ανυψώνεται - εκπνέει.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε το πρωί με λίγα push-ups, θα παρατηρήσετε αμέσως ότι ενεργοποιεί το σώμα και δίνει δύναμη. Πιέστε έξω για την υγεία!