Υγεία

Αερόμπικ στο νερό - οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους

Η αερόμπικ στο νερό ως μορφή σωματικής άσκησης εμφανίστηκε πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια. Υπάρχει μια εκδοχή που, μέσω ειδικών ασιανών, οι Κινέζοι εκπαιδεύονται στη δύναμη του νερού, την αντοχή και την ακρίβεια των απεργιών. Στις σλαβικές χώρες, η γυμναστική άρχισε να είναι δημοφιλής στα τέλη του 20ου αιώνα, όταν άρχισαν να εμφανίζονται τα σύγχρονα γυμναστήρια σε μεγάλες και στη συνέχεια σε όλες τις άλλες πόλεις. Ποια είναι τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων και πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά;

Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό

Σχετικά με τις ιδιότητες ενός υγρού για να κάνουμε ένα άτομο σχεδόν βαρύ, γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία. Είναι σε αυτή την ποιότητα, καθώς και η ικανότητα να έχει ένα μασάζ αποτέλεσμα, και είναι χτισμένο όλο το συγκρότημα της εκπαίδευσης. Η υπέρβαση της αντοχής στο νερό, ένα άτομο αναγκάζεται να δαπανήσει ένα σημαντικό ποσό θερμίδων, και αν προσθέσουμε σε αυτό την ανάγκη να θερμαίνουμε το σώμα, δηλαδή να καταναλώνουμε πρόσθετη ενέργεια, το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό!

Από μόνη της, τα οφέλη από την κολύμβηση στην πισίνα είναι τεράστια, ειδικά για τη σπονδυλική στήλη. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό το άθλημα θα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη συνήθη εκπαίδευση. Έτσι, εάν συνδυάσετε την κολύμβηση με στοιχεία γυμναστικής, η χρήση της πισίνας θα είναι προφανής.

Τα οφέλη της εκπαίδευσης στο νερό είναι ένα ελαφρύ φορτίο στις αρθρώσεις. Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν και αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους, τους ανθρώπους που πάσχουν από παχυσαρκία και τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι ειδικοί δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν τους κινδύνους της κανονικής κατάρτισης για τους πυρήνες, αλλά στο νερό η κύρια «μηχανή» του ανθρώπινου σώματος δεν έχει τέτοια φορτία όπως στην ξηρά. Αντίθετα, το aqua aerobics βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιακού μυός, αυξάνει τη δύναμη και την ένταση. Το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί με έναν ιδανικό τρόπο: βελτιώνει τη φλεβική ροή του αίματος.

Το νερό έχει μια επίδραση μασάζ στο δέρμα, αυξάνοντας την ελαστικότητα, τον τόνο και την ελαστικότητά του. Επιπλέον, σκληραίνει επίσης το σώμα, μια θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, εξομαλύνει τις επιπτώσεις του στρες, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, βελτιώνει τον ύπνο και την όρεξη.

Αυτό το αίσθημα κόπωσης και υπερβολικού φορτίου, που είναι χαρακτηριστικό της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, απουσιάζει μετά την άσκηση στο νερό, επειδή η δράση του μειώνει το επίπεδο του γαλακτικού οξέος στους μυς, που προκαλεί μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Οι αερόβιες ασκήσεις νερού υπόκεινται ακόμη και σε εκείνους που δεν μπορούν να κολυμπήσουν, επειδή όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στο ύψος του στήθους στο νερό.

Αερόμπικ στο νερό και απώλεια βάρους

Δεν πρέπει να νομίζετε ότι η αερόμπικ στο νερό είναι ένα είδος απλής πτώσης στο νερό. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, χρησιμοποιούνται διάφορες συσκευές - ραβδιά αφρού, παντόφλες, aquagantels, aqua ζώνες για βάρη, ειδικές μπότες και πολλά άλλα.

Η διατήρηση της επιφάνειας, η υπέρβαση της αντίστασης στο νερό και ακόμη και η εκτέλεση ενεργειών υπαγορευμένων από έναν εκπαιδευτή δεν είναι τόσο εύκολη. Το αερόμπικ στο νερό για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικό, διότι σε 40-60 λεπτά από τέτοιες ασκήσεις το σώμα χάνει μέχρι 700 Kcal! Τόσο πολλά μπορούν να χαθούν μόνο σε σκι ταχύτητας.

Αποδεικνύεται ότι η προπόνηση με νερό αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό του σώματος. Ο μεταβολισμός λειτουργεί στο μέγιστο, τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο, πράγμα που εξασφαλίζει την καύση λίπους. Η πισίνα αδυνατίσματος συνιστάται για γυναίκες που υποφέρουν από κυτταρίτιδα. Η δόνηση του νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργεί την επίδραση του μασάζ και το δέρμα στις προβληματικές περιοχές εξομαλύνεται.

Αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γιατροί λένε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά μόνο οι γυναίκες που έχουν γίνει ήδη μητέρες γνωρίζουν τι χρειάζεται για να φέρουν και να γεννήσουν ένα μωρό και ένα υγιές.

Πολλές γυναίκες στη θέση τους ανησυχούν για το αν θα υποστούν βλάβη από σωματική άσκηση, αλλά από την άλλη πλευρά, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει πόσο σημαντική είναι η κινητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή η ποιότητα της παράδοσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό.

Το Aqua aerobics για εγκύους μπορεί να είναι η μόνη σωστή απόφαση, επιτρέποντάς σας να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της θέσης μιας γυναίκας και να γίνετε αυτό το λογικό όριο μεταξύ της αθλητικής εκπαίδευσης και του καθιστικού τρόπου ζωής.

Και οι εννέα μήνες, το σώμα της γυναίκας προετοιμάζεται για τον τοκετό. Τα οστά κινούνται χωριστά, ο όγκος του αίματος αυξάνεται, το δέρμα βιώνει ακραίες τάσεις. Διατηρήστε τους μυς με έναν τόνο χωρίς άσκοπη άγχος στη σπονδυλική στήλη, η οποία ήδη λειτουργεί για φθορά, και θα βοηθήσει τη φόρτωση στο νερό.

Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, μια γυναίκα δεν θα αισθανθεί το βάρος της κοιλιάς και θα είναι σε θέση να πανηγυρίσει στην ευχαρίστησή της. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ραβδιών. και τα ραγάδες γνωστά σε πολλές μελλοντικές μητέρες. Ωστόσο, η πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αντενδείξεις, εάν η μέλλουσα μητέρα απειλείται με αποβολή.

Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην διακινδυνεύσουν πολύ και να περιμένουν το πρώτο, πιο επικίνδυνο τρίμηνο και να ξεκινήσουν την προπόνηση μετά την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Μην υπερφορτώνετε το σώμα, γιατί το καθήκον μιας γυναίκας δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, της κοιλιάς και του περίνεου. Επομένως, εμφανίζονται οι ενισχυτικές ασκήσεις.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι ασκήσεις νερού θα αποτρέψουν το οίδημα που είναι χαρακτηριστικό των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίοδο, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να επικεντρωθούν στη σωστή αναπνοή και την κατάρτιση των περιφερειών προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος ρήξης.

Μαθήματα αεροβικής γυμναστικής ή γυμναστικής

Αερόμπικ ή γυμναστήριο; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς που αποφάσισαν να αυξήσουν την κινητική τους δραστηριότητα. Αν μιλάμε για την αποτελεσματικότητα, τότε τα μαθήματα στο νερό δεν είναι κατώτερα από τις ασκήσεις που εκτελούνται με βάρη. Ως εκ τούτου, πρέπει να στηρίξετε τις προτιμήσεις σας.

Πολλές γυναίκες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, απλώς αισθάνονται ελεύθεροι να πάνε στο γυμναστήριο, γιατί γι 'αυτό θα πρέπει να φορούν σφιχτά ρούχα και να αποδείξουν σε άλλους όλα τα δυσάρεστα χαρακτηριστικά της φιγούρας του. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις προκαλούν διαδικασίες φυσικές για αυτό το είδος δραστηριότητας: υπερβολική εφίδρωση και ερυθρότητα του δέρματος.

Η εκπαίδευση στην πισίνα δεν έχει αυτά τα μειονεκτήματα. Στο νερό, κανείς δεν βλέπει τις ιδιαιτερότητες της φιγούρας, επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, οι άντρες σπάνια παρακολουθούν τέτοιες τάξεις και οι γυναίκες που καταλαβαίνουν τα προβλήματα του άλλου, όπως κανείς, δεν έχουν τίποτα να ντρέπονται.

Ο κατανεμημένος ιδρώτας απορροφά το νερό, ψύχει το σώμα και αυξάνει τον βαθμό άνεσης ενός αθλητή. Οι τάξεις είναι διασκεδαστικές, ενδιαφέρουσες και παρέχουν την ευκαιρία να επικοινωνούν μεταξύ τους, να αποσπούν την προσοχή από τα πιεστικά προβλήματα.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η χρήση της ομάδας για τον αριθμό είναι τεράστια, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η εκπαίδευση μπορεί και πρέπει να θεωρηθεί ως το κύριο άθλημα. Καλή τύχη!