Υγεία

Η διατροφή της Ελένας Malysheva στο σπίτι - οι αρχές και το μενού της διατροφής

Δεν υπάρχουν σχεδόν άνθρωποι που δεν έχουν ακούσει τίποτα για τον ιατρό των ιατρικών επιστημών, τον καθηγητή, τον καθηγητή και τη θεραπευτή Έλενα Μαλίσεβα. Αυτή η θρυλική γυναίκα για σχεδόν 20 χρόνια είναι ο μόνιμος ηγέτης του τηλεοπτικού προγράμματος "Υγεία" στο κανάλι 1 και το σχετικά νέο πρόγραμμα "Για να ζήσει υγιές". Η ίδια είναι ο δημιουργός ενός συστήματος διατροφής που της επιτρέπει να διατηρεί τον εαυτό του σε φόρμα, να δείχνει πάντα καλό και να αισθάνεται υπέροχα.

Βασικά στοιχεία και αρχές της διατροφής

Καταρχήν, πρέπει να πούμε ότι δεν πρόκειται μόνο για μια δίαιτα, αλλά για ένα ολόκληρο σύστημα ή ακόμα και για έναν τρόπο ζωής. Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα στο σπίτι δεν επιδιώκει το στόχο της απελευθέρωσης του σώματος από ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να μοιάσετε με αυτή τη διάσημη γυναίκα, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειες και τη διατροφή σας, να επανεξετάσετε τους εθισμούς στα τρόφιμα και να στοιχηματίσετε σε υγιεινά προϊόντα. Η διατροφή του Malysheva είναι ένα σύστημα τροφίμων για το οποίο κάποιος έχει ακούσει κάτι, αλλά δεν γνωρίζει τίποτα. Η ίδια κάνει περιστασιακά κράτηση στον αέρα σχετικά με τις διατροφικές της συνήθειες, βάσει των οποίων αναδύεται μια συγκεκριμένη εικόνα.

Πρώτα απ 'όλα, η Έλενα λέει ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε. Η νηστεία είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα, αναγκάζοντάς το να κάνει αποθέματα για το μέλλον, τα οποία δεν μπορούν να επιτραπούν. Ως εκ τούτου, στα πρώτα αισθήματα της πείνας πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάτι και είναι καλύτερο να αποφύγετε την εμφάνισή του, παίρνοντας συχνά φαγητό, αλλά κλασματικά - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Οι πληροφορίες που ένα άτομο πρέπει να υπολογίσει το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής του και να μην καταναλώσουν περισσότερα από 1200 kcal την ημέρα είναι πλήρεις ανοησίες. Μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται τουλάχιστον 2500 kcal ανά ημέρα και αυτό το ποσοστό μπορεί να μειωθεί μόνο ελαφρώς. Το κυριότερο είναι να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε στη διατροφή σας το ποσοστό των απλών υδατανθράκων που συνθέτουν όλα τα αρτοσκευάσματα, τα αρτοσκευάσματα, το ψωμί και τα γλυκά και τα αντικαθιστούν με σύνθετα, τα οποία είναι πλούσια σε δημητριακά.

Αντί των ζωικών λιπών, καταναλώνουν λαχανικά, πρωτεΐνες που προέρχονται από γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Αυτός ο γιατρός αποδίδει μεγάλη σημασία στη μέθοδο μαγειρέματος. Συνιστά την εγκατάλειψη του τηγανίσματος, ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης επιβλαβών καρκινογόνων ουσιών, και την αντικατάστασή του με το βούτυρο, το ψήσιμο ή το βρασμό. Είναι πολύ σημαντικό να πάρετε πολλά υγρά - τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι εκτός από τον καφέ και το τσάι.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η διατροφή της Έλενας Μαλίσεβα δημοσιεύεται δωρεάν στις σελίδες αυτού του πόρου. Ο γιατρός επανειλημμένα επανέλαβε ότι δεν πωλούσε τίποτα σε απευθείας σύνδεση και συμβούλευσε να προσέξουμε τους απατεώνες που εικάζουν με το όνομά της. Δεν κρύβει το όνομα των προϊόντων που προτιμά και μιλά για αυτά που δεν χρησιμοποιεί ποτέ για φαγητό.

Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα: ένα σύνολο προϊόντων που επιτρέπονται για χρήση:

  • άπαχο κρέας - βόειο κρέας, μοσχάρι, παραπροϊόντα ·
  • ποικιλίες ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ναβάγα, κυπρίνος σταυρού, πέρκα του μπακαλιάρου, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος,
  • δημητριακά - δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά όχι στιγμιαία μαγειρική. Τα δημητριακά και το ψωμί, καλύτερα από χθες.
  • φρούτα και λαχανικά ·
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μη εγκεκριμένα προϊόντα:

  • Η Έλενα, πρώτα απ 'όλα, καλεί να εγκαταλείψει εντελώς το αλάτι ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσει το ποσό της όταν μαγειρεύει πιάτα.
  • λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κονσέρβες.
  • το ψήσιμο, το ψήσιμο, τα γλυκά.
  • λιπαρά κρέατα και ψάρια ·
  • ημιτελή προϊόντα.
  • γρήγορο φαγητό
  • Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μη φυσικά - χημικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών σάλτσες και μαγιονέζα.

Μενού δίαιτα Malysheva για μια εβδομάδα

Η δίαιτα της Έλενα Μαλισέβα για μια εβδομάδα είναι απίθανο να απολαύσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο στόχος της - να μην ξεφορτωθεί τα επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους θα είναι μικρή, αλλά ποιοτική, χωρίς καμία απειλή για την ανθρώπινη υγεία.

Ως αποτέλεσμα αυτής της διατροφής είναι δυνατόν να ομαλοποιήσουμε την όρεξη και την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό και τον μεταβολισμό, να καθαρίσουμε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες, να ενισχύσουμε τα μαλλιά και τα νύχια και το δέρμα πιο φρέσκο ​​και νεανικό.

Μενού διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα για την εβδομάδα:

  1. Τη Δευτέρα για πρωινό βρώμη με φρούτα, τσάι με ένα κομμάτι τυρί και ψωμί. Για μεσημεριανό γεύμα ψήνετε το στήθος κοτόπουλου, βράζετε τα ζυμαρικά και προετοιμάζετε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Στο απογευματινό σνακ κατσαρόλα τυρί cottage. Το δείπνο αποτελείται από μια μερίδα καφέ ρύζι και θαλασσινά. Για τη νύχτα ένα ποτήρι κεφίρ.
  2. Την Τρίτη για δημητριακά πρωινού, γεμάτη με γιαούρτι, τσάι βοτάνων. Για μεσημεριανό γεύμα, ψήστε τα ψητά ψάρια με λαχανικά. Το μεσημέρι μανιτάρι julienne. Το δείπνο αποτελείται από σούπα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο ένα ποτήρι κεφίρ.
  3. Την Τετάρτη για πρωινό ομελέτα με μπέικον και τοστ, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, βράστε ένα κομμάτι της γλώσσας και ένα μέρος του φαγόπυρου. Σαλάτα νωπών λαχανικών. Για το μεσημεριανό γεύμα μήλο-καρότο, το δείπνο αποτελείται από ψάρια και το ζωμό λαχανικών.
  4. Την Πέμπτη για πρωινό τυρί cottage με ξινή κρέμα, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, ψήστε ένα κομμάτι μοσχαριού. Βράζετε τυχόν πλευρικό πιάτο και κόβετε φρέσκα λαχανικά για σαλάτα. Το απόγευμα, προετοιμάστε κατσαρόλα πατάτας, γευτείτε λαχανικά στιφάδο. Για τη νύχτα ένα ποτήρι κεφίρ.
  5. Την Παρασκευή, ξεκινήστε τη μέρα σας με χυλό κριθαριού με κολοκύθα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Για το μεσημεριανό γεύμα ζυμωμένο κουνέλι με ένα πιάτο. Νωπά λαχανικά. Στο μεσημεριανό γεύμα τσάι cottage τυρί, και για το δείπνο julien θαλασσινά.
  6. Το Σάββατο για δημητριακά πρωινού με γιαούρτι, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα, απογευματινό σνακ ψημένα μήλα, και για δείπνο, ατμισμένα λαχανικά με κρέας.
  7. Την Κυριακή, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα και τσάι. Για μεσημεριανό borsch, για απογευματινό τσάι, τυρί cottage με ξινή κρέμα, και για δείπνο, ψημένα ψάρια γεμιστά.

Πιθανές βλάβες και αντενδείξεις

Η δίαιτα της Έλενα Μαλισέβα για απώλεια βάρους έχει ως στόχο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, δεν περιορίζει την κατανάλωση ζωτικών πρωτεϊνών για το σώμα, τα λίπη και τους υδατάνθρακες και επομένως είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία.

Τι μιλάει ο Malysheva; Μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι αυτό που το σώμα χρειάζεται να χάσει βάρος. Ναι, η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική γι 'αυτόν, επειδή είναι ο κύριος κατασκευαστής μυών, αλλά τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικές, απλά πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποια λιπαρά και υδατάνθρακες καταναλώνουν και στη συνέχεια το βάρος θα μετακινηθεί από ένα νεκρό σημείο και σταδιακά θα αρχίσει να φεύγει. Για να περιορίσετε τον εαυτό σας σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα χρήσιμα στοιχεία είναι να καταδικάσετε το σώμα σας για να αποσταθεροποιήσει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων.

Έτσι, είναι δυνατόν να διαταραχθεί περαιτέρω ο ήδη ακατάλληλος μεταβολισμός, να εξισορροπηθεί η εργασία των ορμονικών και ενδοκρινικών συστημάτων, και τότε θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει. Το σύστημα διατροφής του Malysheva έχει όλα όσα χρειάζεται το σώμα, αλλά κάτι που μπορεί να προκαλέσει βλάβη αποκλείεται. Επομένως, μπορεί και πρέπει να τηρείται συνεχώς.

Στο τέλος, έχουμε σαφείς αποδείξεις ότι η δίαιτα λειτουργεί και ο γιατρός και ο καθηγητής, που το συνθέτουν για τον εαυτό της, δεν θα ήθελαν τίποτα κακό. Επομένως, το λαμβάνουμε υπόψη και χάνουμε βάρος, χωρίς να ξεχνάμε τον τεράστιο ρόλο σε αυτή τη σωματική άσκηση.