Υγεία

Άσκηση "κενό" - ένας γρήγορος τρόπος για ένα επίπεδο στομάχι

Δυστυχώς, πολύ συχνά οι συνηθισμένες ασκήσεις δύναμης που βοηθούν στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών, δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα. Το γεγονός είναι ότι σχεδόν όλοι τους τρένο μόνο εξωτερικούς μυς. Αν τους αντλούν, μπορείτε να επιτύχετε πλήρως την επίδραση των κύβων, βέβαια, απουσία ενός μεγάλου λίπους στρώμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καθόλου εγγύηση για ένα επίπεδο στομάχι, αφού ακόμη και με ελαφριά χαλάρωση μπορεί να πάρει και πάλι μια στρογγυλεμένη, διογκωμένη εμφάνιση. Επιπλέον, οι ασκήσεις σταθερής δύναμης για τον Τύπο, ειδικά για κάθε είδους στρίψιμο, διευρύνουν τη μέση και κάνουν το σχήμα λιγότερο θηλυκό. Για να αποφύγετε όλα αυτά, θα πρέπει να επεξεργαστείτε τους εσωτερικούς μυς και η άσκηση «κενό στο στομάχι» θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Πώς η άσκηση "κενό"

"Vacuum" - μια άσκηση που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον περιβάλλοντα μυ της κοιλιάς, που τον σφίγγει και κρατά τα όργανα στη θέση τους, χωρίς να τους αφήνετε να κρεμάσουν. Επιπλέον, βοηθά στην εξάλειψη των εσωτερικών αποθέσεων λίπους, μαλάζει τα όργανα, βελτιώνει την πέψη και παρέχει μια καλύτερη παροχή οξυγόνου στην κοιλιακή περιοχή, η οποία βοηθά στη διάσπαση του υποδόριου λίπους.

Τεχνική επίδοσης

Η άσκηση "κενό" για ένα επίπεδο στομάχι συνιστάται να γίνεται καθημερινά δύο φορές την ημέρα για πέντε έως δέκα λεπτά. Ωστόσο, πρέπει να εκτελείται μόνο με άδειο στομάχι, για παράδειγμα, το πρωί πριν από το πρωινό και μερικές ώρες μετά το δείπνο.

Δεδομένου ότι η άσκηση αυτή δανείστηκε από τη γιόγκα, τότε καθώς οι περισσότεροι asanas βασίζονται στην κατάλληλη αναπνοή. Το κενό στην κοιλιακή χώρα δημιουργείται πάντα με πλήρη εκπνοή, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές τεχνικές για αυτό.

Αρχάριοι η προτίμησις γίνεται καλύτερα στο ύπτια. Για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε μια σκληρή επιφάνεια και λυγίστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε περίπου τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής. Εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να απελευθερώσετε τους πνεύμονες από όλο τον αέρα. Αφού καθαρίσετε τους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε τους μυς σας, τραβήξτε το στομάχι κάτω από τις νευρώσεις, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια βαθιά κατάθλιψη. Παράλληλα με τη συστολή της κοιλιάς, τραβήξτε τον αυχένα προς τα πάνω και χαμηλώστε το πηγούνι προς τα κάτω. Μείνετε στη θέση αυτή από οκτώ έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και επαναλάβετε τα πάντα ξανά.

Αφού ελέγξετε την άσκηση στην ύπτια θέση, μπορείτε να αρχίσετε να την κάνετε να στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, ξεκολλήστε ελαφρώς και λυγίστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα γόνατά σας με ίσια χέρια και κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας την κοιλιά σας επάνω. Επιπλέον, το "κενό στο στομάχι" συχνά γίνεται σε όλα τα τέσσερα ή κάθεται.

Για την άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πιο σύνθετη τεχνική:

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρά και λυγίστε τα πόδια σας.
  • Αργά εκπνέετε, απελευθερώστε απολύτως όλο τον αέρα και σφίξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω από τις νευρώσεις.
  • Κρατήστε για δέκα ή δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
  • Αναπνεύστε λίγο και σφίξτε ακόμα περισσότερο την κοιλιά.
  • Κρατήστε πάλι για δέκα ή δεκαπέντε δευτερόλεπτα, πάρτε μια μικρή αναπνοή και, χωρίς να χαλαρώσετε την κοιλιά σας, κρατήστε τη θέση για άλλα δέκα δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε και χαλαρώστε, εκτελέστε αρκετούς αυθαίρετους κύκλους αναπνοής.
  • Εκπνεύστε αργά αργά, σφίξτε το στομάχι κάτω από τις νευρώσεις και στη σπονδυλική στήλη, και στη συνέχεια, χωρίς να το αναπνεύσετε, να τον σπρώξετε δυνατά.

Επίσης, για να δημιουργηθεί ένα κενό στην κοιλιακή τεχνική αναπνοής μπορεί να είναι η εξής:

  • Αργά, χρησιμοποιώντας μόνο το στόμα σας, αφήστε όλο τον αέρα έξω από το στήθος σας.
  • Σπρώξτε τα χείλη και κάντε μια έντονη ισχυρή εισπνοή με τη μύτη σας έτσι ώστε οι πνεύμονες να είναι εντελώς γεμάτοι με αέρα.
  • Πολύ δυνατά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια και χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, απελευθερώνετε όλο τον αέρα μέσα από το στόμα σας.
  • Κρατώντας την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι στη σπονδυλική στήλη και κάτω από τις πλευρές. Μετά από οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα χαλαρώστε και αναπνεύστε.