Αθλητισμός και γιόγκα

Βασικά στοιχεία του Pilates. Τι πρέπει να γνωρίζουν οι νεοεισερχόμενοι;

Το Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα άσκησης, το οποίο δεν έχει αναλογίες. Κάθε άσκηση εξετάζεται προσεκτικά και εκτελείται αποκλειστικά λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις ικανότητες του ατόμου.

Περιεχόμενα:

Τι κάνουν οι πιλάτες;

Ως αποτέλεσμα των μαθημάτων Pilates, η κινητικότητα των αρθρώσεων ενός ατόμου αυξάνεται, ο μυϊκός τόνος διορθώνεται και, ως αποτέλεσμα, υπάρχει σημαντική βελτίωση στη στάση του σώματος.

Μεγάλη προσοχή στα μαθήματα του Pilates αποδίδεται στην ομαλοποίηση του αναπνευστικού συστήματος. Η ευεργετική επίδραση του Pilates στο κεντρικό νευρικό σύστημα οδηγεί σε βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.

Οι ασκήσεις Pilates περιλαμβάνουν ταυτόχρονα έναν μεγάλο αριθμό μυών, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών μυϊκών ομάδων. Το Pilates αναπτύσσει ενδομυϊκό και ενδομυϊκό συντονισμό, ελαστικότητα των συνδέσμων και ευκαμψία των αρθρώσεων, αντοχή στην αντοχή.

Λίγο για την ιστορία του Pilates

Το σύστημα Pilates δημιουργήθηκε σχεδόν πριν από 100 χρόνια και έχει γίνει δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Ο ιδρυτής της μεθόδου, Joseph Pilates, το ονόμασε "Counterrology" και σημείωσε ότι αυτές οι ασκήσεις αποτελούν ένα σύστημα πλήρους συντονισμού του νου, του σώματος και της ψυχής.

Για πρώτη φορά, το Pilates χρησιμοποιήθηκε ως σύστημα ανάκτησης ασκήσεων κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο.

Η μοναδικότητα του Pilates είναι ότι είναι καθολική και κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, υγείας ή βαθμού σωματικής δραστηριότητας.

Ποιος είναι ακριβώς ο Pilates;

• Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη λόγω καθιστικού τρόπου ζωής. Ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει κανένα αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το Pilates θα σας ταιριάξει τέλεια.

• Οι υπέρβαροι άνθρωποι, επειδή οι ασκήσεις pilates δεν προκαλούν δύσπνοια.

• Όσοι είναι πολύ ενεργοί και χρειάζονται σωματική και ψυχολογική ανακούφιση.

• Επαγγελματίες αθλητές και άτομα που συμμετέχουν στο γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα της εντατικής εκπαίδευσης δύναμης, οι ανθρώπινοι μύες βρίσκονται σε μειωμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο Πιλάτης τεντώνει τους μύες και τους βοηθά να τους επαναφέρει στο φυσιολογικό.

• Άτομα που πρέπει να εκφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης. Το Pilates βοηθά στη θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και της οστεοπόρωσης. Ενδείκνυται ως σύστημα αποκαταστατικής άσκησης για ασθενείς με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε μια επιλογή για το Pilates και φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή σας για το πρόβλημά σας. Μόνο με λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την υγεία του πελάτη, ο εκπαιδευτής μπορεί να δημιουργήσει για τον εαυτό του κατάλληλα σύστημα ασκήσεων. Ο δεοντολογικός κώδικας του εκπαιδευτή του Pilates περιλαμβάνει σεβασμό για αυστηρή εμπιστευτικότητα στην εργασία με προσωπικές πληροφορίες για τον πελάτη.

• Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες στην αποκατάσταση από τον τοκετό. Οι πιλάτες θα βοηθήσουν στην τακτοποίηση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους, του δέρματος και της σπονδυλικής στήλης.

• Ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα με τις φλέβες και τις αρθρώσεις, επειδή οι ασκήσεις pilates βελτιώνουν τη ροή του αίματος και ενισχύουν τις αρθρώσεις.

• Για όσους έχουν κοινά προβλήματα. Το Pilates βοηθά στην εκπαίδευση των μικρότερων μυϊκών ομάδων, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις του αγκώνα, του γονάτου, του ώμου και του ισχίου να γίνονται πολύ ισχυρότερες.

Αντενδείξεις για πιλάτες

Η σημαντικότερη διαφορά μεταξύ του Pilates και όλων των άλλων συστημάτων άσκησης είναι η απουσία αρνητικών επιπτώσεων και η μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού. Όπως γράψαμε παραπάνω, το Pilates είναι κατάλληλο για άτομα με πολύ διαφορετικούς βαθμούς υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις τάξεις και ενημερώστε τον εκπαιδευτή του Pilates σχετικά με τα χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασής σας.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα μάθημα για τα πιλάτες;

Να κάνετε Pilates κατά προτίμηση σε άνετα ρούχα, χωρίς περιορισμούς κινήσεις. Ορισμένες γυναίκες προτιμούν να φορούν ειδική αθλητική σουτιέν κάτω από το μπλουζάκι τους. Οι τάξεις κρατούνται χωρίς παπούτσια, σε κάλτσες ή ξυπόλυτες.

Φέρτε ένα μπουκάλι μεταλλικό ή πόσιμο νερό στην τάξη εάν είστε συνηθισμένοι στο πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όπως και σε άλλα αθλήματα, καλό είναι να μην τρώτε 1-2 ώρες πριν και μετά τα μαθήματα των πιλάτες.