Υγεία

Χάστε βάρος χωρίς απεργία πείνας. Πώς να ρίξετε 5 κιλά την εβδομάδα

Ένα άτομο με βέλτιστο βάρος αισθάνεται καλά και ζει μια πλήρη ζωή, η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για εκείνους που έχουν επιπλέον κιλά. Ακόμη και αν δεν προκαλούν ιδιαίτερη βλάβη στην υγεία, ο αισθητικός παράγοντας έρχεται στο προσκήνιο, όταν μια διογκωμένη κοιλιά ή κυτταρίτιδα στα ισχία φέρνει σχεδόν φυσική οδύνη. Πώς να το αντιμετωπίσετε και είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια εβδομάδα σε μόλις μια εβδομάδα;

Ισχύς

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι η απώλεια ενός τέτοιου κιλού σε μόλις 7 ημέρες μπορεί να είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα. Είναι εύκολο και ανώδυνο να απαλλαγείτε από 1,5-2 κιλά την εβδομάδα, αλλά αν χρειαστεί να ρίξετε περισσότερα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πειράματα με σκληρή δίαιτα και λιμοκτονία. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το αποτέλεσμα μπορεί να είναι βραχύβια και, επιστρέφοντας στη συνήθη δίαιτα, είναι εύκολο να ξανακάνετε τα χαμένα. Πώς να είστε και πώς να ρίξετε γρήγορα 5 κιλά;

Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε τον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους πολύ πριν από την έναρξη της ώρας "X". Δηλαδή, πρέπει να υπάρξει μια προκαταρκτική προετοιμασία, κατά τη διάρκεια της οποίας είναι απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος και η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων. Θα χρειαστούν περίπου 2 εβδομάδες και περίπου το ίδιο θα βγάλει τη διαδρομή από τη δίαιτα. Έτσι, σε ένα μήνα με λίγα μπορείτε να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος και να είστε βέβαιος να λάβει περαιτέρω μέτρα, έτσι ώστε να μην επιστρέψει ξανά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνονται. Με την κανονική δραστηριότητα, ένα άτομο καίει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνετε λιγότερα και να καίτε περισσότερα.

Πώς να το πετύχετε αυτό; Μειώστε το μερίδιο των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας. Όλα τα είδη κουλούρια, μπισκότα, κέικ και άσπρο ψωμί απορροφώνται στο σώμα πολύ γρήγορα και τοποθετούνται αμέσως στα πιο αγαπημένα μέρη - μέση και ισχίο. Πρέπει να αντικατασταθούν από σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε ίνες - ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί, όσπρια, φακές, λαχανικά και φρούτα. Το κύριο ποντάρισμα πρέπει να γίνει σε καθαρό πρωτεϊνούχο κρέας πουλερικών, βοδινού, μοσχαρίσιου, θαλασσινού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών. Η πρωτεΐνη χρειάζεται όταν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, επειδή είναι ο κύριος κατασκευαστής μυών.

Είναι σαφές ότι το γρήγορο φαγητό και άλλα όχι πολύ χρήσιμα προϊόντα πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Αλλά το ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης υγρών να αυξηθεί σε 2-2,5 λίτρα. Είναι καλύτερα να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων, αλλά χωρίς ζάχαρη. Συνθέτοντας φαγητό για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους και για κάθε μεμονωμένη μέρα, πάρτε περίπου το ένα τρίτο της προγραμματισμένης ποσότητας φαγητού για πρωινό, αφήστε 40-50% για μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι το πιο εύκολο και να τελειώσει 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα μιας ημέρας:

  • πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, τσάι?
  • το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από βραστό μοσχαρίσιο κρέας και φρέσκα λαχανικά.
  • για απογευματινό τσάι ένα πακέτο τυρί cottage με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους και μούρα ή φρούτα?
  • το δείπνο αποτελείται από βραστά θαλασσινά.

Λειτουργία

Η λειτουργία της ημέρας για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική, επειδή υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που έχουν κερδίσει επιπλέον κιλά ακριβώς λόγω της μη συμμόρφωσης. Δεν βρήκαν χρόνο για ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είχαν φάει μόνο στις 7-8 το βράδυ, επιστρέφοντας από την εργασία. Αυτό είναι λάθος. Πρέπει να έχετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας με φρούτα ή λαχανικά, αποφεύγοντας την εμφάνιση μιας έντονης αίσθησης πείνας και επίσης να χαράξετε μια ώρα για αθλήματα. Μερικοί αρχίζουν να αγωνίζονται με επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από αυτή τη διαδικασία.

Το σωστό καθεστώς για την απώλεια βάρους συνταγογραφεί για να καθίσει στο τραπέζι 3 φορές την ημέρα, και τουλάχιστον 2 φορές για να κανονίσει ένα σνακ. Συνεχίζοντας τις επιχειρήσεις, φέρτε μαζί ένα μπουκάλι νερό. Σηκωθείτε νωρίς για να έχετε χρόνο να κάνετε ασκήσεις και να κάνετε ντους. Και στη συνέχεια, το βράδυ, πάρτε χρόνο για ενεργό σωματική άσκηση. Και θυμηθείτε, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μία ή δύο ώρες πριν ή μετά την ίδια ώρα μετά από ένα γεύμα.

Φυσική δραστηριότητα

Το καλύτερο άθλημα για την απώλεια βάρους είναι αυτό που φέρνει ευχαρίστηση και δεν βλάπτει την υγεία. Επομένως, είναι απαραίτητο να το επιλέξετε σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Είναι πιο εύκολο για κάποιους να τρέξουν 5 χιλιόμετρα, από το να ζυγίζουν βαριά βάρη στο γυμναστήριο - αυτό είναι ήδη κάτι που σας αρέσει. Εάν η πίεση σας είναι φυσιολογική, τρέξτε ή διαμορφώστε. Ένας καλός βοηθός για να χάσετε βάρος θα είναι ένα βηματόμετρο. Αυτή η συσκευή μετράει τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα μετατρέπει σε θερμίδες που καίγονται.

Για να ρίξετε 5 κιλά την εβδομάδα, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να δοκιμάσουν την εκπαίδευση κατά διαστήματα. Σε διαρκή εκπαίδευση, οι ασκήσεις μέσης ή χαμηλής έντασης εναλλάσσονται με μικρά διαστήματα ισχυρής δραστηριότητας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τέτοια workouts καίγονται θερμίδες περισσότερο και σε μικρότερη περίοδο. Συνεχώς πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε, ότι θα πετύχετε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί. Η ψυχή δεν ανήκει σε κανένα άθλημα - πηγαίνετε για χορό. Συνιστάται επίσης να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στους ειδικούς προσομοιωτές - ένας διάδρομος, ελλειψοειδής ή γυμναστική.

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας δεν ανταποκρίνονται πλέον στο φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό του. Δηλαδή, εκτελέστε περισσότερες επαναλήψεις και με μεγαλύτερη ένταση. Σε καμία περίπτωση δεν πίνετε κανένα ειδικό φάρμακο για απώλεια βάρους. Δεν είναι γνωστό πώς το σώμα σας θα αντιδράσει στα συστατικά της σύνθεσής τους. Δεν είναι ασυνήθιστο τα χρήματα αυτά να φέρνουν τους ανθρώπους στο νοσοκομείο. Αλλά τα ειδικά ποτά μπορούν και πρέπει να πιουν.

Ποτά για γρήγορη απώλεια βάρους

Ειδικά κοκτέιλ χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και αθλητισμό. Μειώνουν το σωματικό βάρος μειώνοντας την όρεξη, επιταχύνοντας τη διαδικασία του μεταβολισμού και εκτονώνοντας την περίσσεια του υγρού από το σώμα. Τα πιο απλά ποτά περιλαμβάνουν τσάι τζίντζερ με λεμόνι, τσάι με κανέλα και μέλι, καθώς και ένα ποτό στο οποίο υπάρχει νερό, φρέσκα κύκλοι τζίντζερ, μέντα, αγγούρι και λεμόνι. Εδώ είναι συνταγές υπέροχα κοκτέιλ που βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας:

  • Ένα υπέροχο ποτό καθαρισμού για απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ως εξής: μείγμα 100 ml κεφίρ, 1 φρέσκο ​​αγγούρι, μισό λεμόνι χωρίς αποξηραμένα φλούδα, ¼ σέλινο, πράσινο μήλο και 2 φύλλα λάχανου.
  • Ένα εξαιρετικό ποτό διατροφής μπορεί να ληφθεί από αποβουτυρωμένο γάλα σε ποσότητα 150 ml, μία μπανάνα και αλεσμένη κανέλα στην άκρη ενός μαχαιριού.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συνταγών, αλλά δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο τα συστατικά που παρατίθενται σε αυτά. Ακολουθήστε το δικό σας γούστο και προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα - να προσπαθήσουμε να αγοράσουμε φρούτα και λαχανικά που αναπτύσσονται μόνο στην περιοχή και δεν προέρχονται από μακριά: περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και λιγότερα χημικά πρόσθετα για ανάπτυξη. Χάστε βάρος με σύνεση και τότε το επιτευχθέν αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει περαιτέρω. Καλή τύχη!